[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
बद्धकोष्ठतेवर उपाय म्हणून न्यूट्रिशनिस्ट मानसी पडेचियाने ५ फळे सांगितली आहेत. जे तुमचा बद्धकोष्ठतेचा त्रास मुळापासून उपटून शौच साफ होण्यास मदत करतील. (फोटो सौजन्य – iStock)
बद्धकोष्ठता म्हणजे नक्की काय?
बद्धकोष्ठता ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला शौचास अस्वस्थ वाटणे किंवा आतड्यांचा त्रास होण्यासारखी समस्या जाणवते. साधारणपणे, एखाद्या व्यक्तीला बद्धकोष्ठता आहे असे मानले जाते जेव्हा आतड्यांसंबंधी हालचालींमुळे कमी प्रमाणात कडक, कोरडा मल होतो. तसेच साधारणपणे आठवड्यातून तीन वेळा ही समस्या जाणवते.
न्यूट्रिशनिस्टने दिलेल्या टिप्स
पेर
नाशपाती म्हणजेच पेर या फळामध्ये जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंटने भरलेले हे फायबर भरपूर प्रमाणात असते. पेरमध्ये सुमारे 60 कॅलरीज आणि 5 ग्रॅम फायबर असते. या फळाचे सेवन केल्यास शौचास अतिशय सहज होऊ शकते आणि कोणताही त्रास जाणवणार नाही.
केळ
हे स्वादिष्ट फळ केवळ आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध आहेच पण बद्धकोष्ठतेवर रामबाण उपाय आहे. केळ्यात फायबरचे प्रमाणही जास्त आहे. 3.1 ग्रॅम फायबर मिळविण्यासाठी 100 ग्रॅम केळ खाणे आवश्यक आहे.
किवी
किवीमध्ये भरपूर पाणी धरून ठेवण्याची क्षमता आणि चिकटपणामुळे, बद्धकोष्ठता त्रास कमी होतो. किवी हा एक उत्तम पर्याय आहे. हे फायबरने देखील भरलेले आहे. 100 ग्रॅम किवीमध्ये २.५ ग्रॅम प्रति फायबर असते.
काळे मुनेका
काळ्या मुनेक्यामध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असते. ज्यामध्ये सॉर्बिटॉल आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स देखील असतात. 100 ग्रॅम काळ्या मनुकांमध्ये 7 ग्रॅम फायबरसह ते निरोगी आतड्यांकरता फायदेशीर ठरतात. यामुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो.
सुकामेवा
सुकामेवा कायमच चमत्कारीक नैसर्गिक रेचक म्हणून कार्य करतात. यामधील अंजिरामध्ये भरपूर प्रमाणात फायबरने भरलेले असते. निरोगी आतड्यांसाठी त्यांना तुमच्या स्नॅक्समध्ये ड्रायफ्रुट्स घ्या. प्रत्येक अंजीरमध्ये 1 ग्रॅम फायबर असते त्यामुळे त्याचा न चुकता समावेश करा.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
पोट साफ होण्यासाठी खास योगासने
[ad_2]
